强化膝关节训练大腿肌肉力量

◎ 坐姿抬腿 1、坐在椅子上练习，背部打直。 2、将右脚往​​上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。 停留约五个呼吸，换边练习，这 个动作可以训练我们股四头肌的力量。

◎ 弓箭步 1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。 2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下 盘肌肉。 3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。 重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在 九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。

◎ 金钢跪 1、 双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。 2、 膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压 力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。 若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉 很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留 过久。