如何快速训练腹肌的腹直肌

网络上练习腹肌的方法太多太多了，五花八门，其实在练习腹肌前要先做好长期坚持的准备，有持之以恒的恒心，坚持不懈，年复一年，并搭配合理的饮食和休息才能把腹肌练好，凭着一腔热血三天打鱼两天晒网，效果会很差。练习腹肌大家最先想到的是仰卧起坐，其实仰卧起坐对于腹肌锻炼的效果远远不如卷腹，而且仰卧起坐操作不好还会对腰椎等有所影响，下面我有选择性的列出腹直肌锻炼方法，供大家参考。

卷腹 这个卷腹重点还是训练腹直肌的上部肌群，如果是初学者可以由少到多，一般一次可以做15个，做3组-4组，等到N天后适应下来，可以适当增强次数，30个一组，因人而异，每个人身体情况不同，所以这个个数是不同的。

卷腹幅度没有必要特别大，卷腹的核心方式是把肩膀和髋关节尽量拉近，从而感受腹部持续紧张以及腹部发力。在腹肌紧绷的时候坚持两秒效果最好，卷腹过程中精力要集中在腹肌上，幅度过大就变成了仰卧起坐，那样对腹肌的刺激就会缩小而且很容易导致腰椎等受伤。