适合初学者练腹肌的9个动作

作者：暴躁小n | 创建时间: 2023-03-21

拥有6块或者8块腹肌是每一位健身好者的目标，事实上练出6块或者8块腹肌对于每一位健身爱好者并不是一件很容易的事情。因为很多初学者都不能坚持锻炼，以及不能合理的安排适合自己的练习动作等等。下面本文就推荐一套适合初学者练腹肌的9个动作，这套练习...

1、仰卧抱膝滚球

2、仰卧双脚屈膝前伸

3、仰卧直腿上举

4、仰卧卷腹起

5、仰卧肘膝交叉起

6、仰卧屈膝单腿交替前伸

7、仰卧屈膝单腿交替前伸+半身起

8、仰卧举腿反向卷腹

9、仰卧并腿左右摆动

以上9个动作对于练腹肌的初学者来说基本上都可以去做，没有比较难的动作。练习者根据演示图片中标注的练习次数进行练习即可，采用每个动作做2到3组，坚持每周锻炼3到5次，一个月后就会看到腹部有较明显的改变。当你发现腹部有明显效果的时候，相信坚持锻炼已经不是一件难事了。加油吧！