简单管用效果好的晨练动作

二十一个仰卧起坐。 锻炼腹部肌肉，奠定六块腹肌。两腿微开，膝盖成九十度。双手贴在两耳处，额头碰膝盖。

二十个俯卧撑运动。 锻炼手臂与腰部的肌肉。双脚与肩膀等宽，两手与肩膀等宽，手臂弯曲时身体与地面平行。

二十一个蹲起运动。 锻炼腿部肌肉的有氧运动。两手抱头，双脚与肩膀等宽，膝盖弯曲时大腿与地面平行。

三十一秒靠墙静坐。 锻炼腰部及腿部肌肉。背部靠墙，大腿与地面平行，双手放于膝盖上，双脚与肩膀等宽。

二十个三头肌骤降。 锻炼手臂三头肌肌肉。双脚并拢背向床板，两手撑住床板，双脚弯曲，手臂上下弯曲。

二十组弓箭步运动。 锻炼腿部肌肉。一脚向前伸，膝盖成九十度。一脚向后退，脚尖点地，小腿与地面平行。

四十一秒撑体运动。 锻炼腰部肌肉。双脚与肩膀等宽，面向地板，手臂弯曲，小臂贴向地面，身体与地面平行。