操作方法
跑步时间： 吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。
准备事项： 一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水or饮料，不要喝冰水。
注意天气： 注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。
着装： 跑步时选择透气、轻便的鞋子；服装以运动服为佳，不舒适的衣服影响运动时的感受。
目标： 跑步不要围着一个地方绕圈子，这样跑久了就乏了，人都追求新鲜感，每天可以根据实际情况规划不同的路线。
温馨提示
跑前可以做一些小运动，比如说揉揉关键，活动活动下大腿。或者进行慢跑，预热五分钟。
跑的时候身体前倾，利用重力跑会更加轻松一点。注意调整呼吸。不要低头看，要注视前方。
如果跑步速度比较快，跑步后注意不要立马坐下来，要慢慢的走一段距离。 回家后，最好用热水泡下脚，这样可以缓解肌肉疲劳。方便第二天继续跑步。