操作方法
第一天： 第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。 午餐准备小份菠菜沙拉。一个水煮蛋和一根培根。 晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。
第二天： 第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司，一个水煮蛋和半块松饼加奶油。 午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。 晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水煮沙拉。
第三天： 第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁，一片起司和四块黑麦饼干。 午餐只吃鲜虾配沙拉。 晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。
第四天： 减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司，一片培根和一份烤贝果配牛油。 午餐可以吃一份蛤蜊意大利面配沙拉。 晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋，一份沙拉和一个梨子。
第五天： 第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。 午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。 晚餐要一份水煮甘蓝菜，一个苹果和两个杏仁。
第六天： 到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯，一个水煮蛋和英国松饼。 午餐要一份水果拼盘和菠菜。 晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。
第七天： 最后一天早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。 午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。 晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。