减少胃容量
想减肥，先要了解胃 一般来说，胃只有一个人的拳头大小，但不要因为它小就忽视了它的威力。其实，胃具有伸缩性，是一个非常有弹性的器官。胃容量撑得越大，就意味着需要摄入更多食物获得饱腹感，长期下来很容易导致肥胖。
胃壁松弛 经常吃到极限，胃壁会被反复拉伸到极致，长时间如此就会容易变得松弛，胃蠕动力也会慢慢衰退，从而影响到正常的消化机能。
胃壁变薄 胃壁的肌肉因为反复拉伸也会变薄，很可能引起消化功能之外的一系列肠胃问题。
压迫身体其他器官 如果胃容量经常达到极限，会向上压迫横膈膜乃至心脏与肺部，对体内脏器产生很大负担，同时还会压迫到血管、神经等，十分损害健康。
吃饭七分饱 吃得太多，往往会让过剩的热量转化成脂肪聚积在体内，长此以往还会一点点撑大你的胃。七分饱，就是吃饭的时候胃里面还没觉得满，但是对于食物的热情已经有所下降了，此时的你就可以放下碗筷，结束这顿饭了。
少食多餐 少食多餐的进食方式不仅可以分散热量摄入、抑制食欲，还能有效缩小胃囊容量，从而控制自己的食量，达到减肥效果。
小口喝水 不要以为喝水好处多，就不顾及喝水的方式了。对于撑大胃容量这件事，肉和水起到的效果是一样的。因为胃特有的伸缩性，很容易被水撑大，喝的水越多，胃就会被撑得越大，所以我们要小口喝水。
细嚼慢咽 事实证明，细嚼慢咽可以减小食物颗粒，有助于肠胃的有效消化，尽快地获得饱腹感。由于大脑反应速度较慢，充分的咀嚼就能减少进食量，从而减轻胃部负担。