操作方法
下决心开始做运 1、 制定在自己能力范围内的计划，定的太高，会使自己无法坚持从而使得整个计划付诸东流，定的太低，则达不到运动量，起不到减肥的作用。 2、减肥从每天早晨喝一杯水开始。
1、有氧运动和无氧运动：首先要知道有氧运动起到减脂的作用，它是针对全身脂肪的，对于脂肪的燃烧有着很好的作用。而无氧运动则是起到增肌的作用，可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量，基础代谢能力，且无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。女性也不用担心会出现结实的肌肉块，由于女性的睾酮激素含量很低，肌肉是不易长成的。 2、 运动分为三个阶段： 一、抗拒阶段，应该坚持计划进行运动，这段时间的见效比较快，体重变化比较大； 二、转变阶段，类似于减肥的平台期，减肥难以进行，对其产生了抗拒的感觉，感受不到效果，想要放弃。这阶段则需要对健身计划进行改变。 三、内在阶段，养成的生活习惯。 3、肌肉的酸痛。。一般肌肉酸痛的原因有两个：一是超过了体力承受范围的训练，二是在平常不经常运动的情况下突然大量运动。应该做到高强度和休息相结合。 4、完美的健身塑性应该为营养、运动、休息和意志的总和。
不同的体型特征的运动方法 1、 外胚层体型：骨骼相对较小，肌肉不太发达，脂肪和肌肉总体都显得不足，身材纤细，手臂和腿修长纤细。 运动方法：着重训练整体肌肉，不可急功急利，在安全重量范围类运动，渐渐增加训练量，同时要限制高强度的有氧训练，运动量控制在每周三~四次，每次30~50分钟。并且分开上下身的训练。 2、 中胚层体型：胸部比较宽，脊柱修长，肌肉健壮，具有强大的力量。全身发展均衡，肩膀和腰的比例完美。 运动方法：根据一定的周期将运动分类，每种运动进行的强度为12次。 3、 内胚层体型：骨骼较大较宽，并且很有可能拥有巨大的体格。新陈代谢的速度比较慢，脂肪很难燃烧，体重和脂肪都比较容易增加。容易反弹。 运动方法：把运动的重点放在有氧运动上，尽可能的燃烧脂肪。并同时进行力量训练和有氧运动。循环式训练是最有效的方法。所谓循环式训练。即不休息不断反复的训练，是合成促进肌肉的清晰度和减少脂肪。调整全身的整体平衡的运动。
第一个月（初级阶段）：主要是适应运动，适应运动带来的肌肉的酸痛以及饮食的改变。以全身的大肌肉群为主。 第二个月（中级阶段）：可以运用多种运动方式。采用日分离式运动方法，即将2天作为一个单位进行一组精神运动。 第三个月（高级阶段）：采用日分离式运动方法，即将3天作为一个单位进行一组精神运动。 第四个月（大师阶段）：集中肌肉活动的同时强化各个部位的运动。未来房子肌肉的流失，需要服用补充体力的营养剂。