弹力带的优点
易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。
与重力无关，可以自由转动。训练时更自由，多变化。
没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。
能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
弹力带的正确使用方法
收颌抬额 在日常生活中，例如在用计算机或看电视时，我们很容易会保持头向前倾的不良姿态。在进行弹力带训练时，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。
沉肩挺胸 训练时，肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时，肩膀尽量下沉并且往后收。
收腹直背 我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位(不前倾及后倾)，同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。
膝朝脚尖 站姿训练时膝应微屈，不要过于伸直。这是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。