操作方法
早餐 早晨先喝一杯300—500毫升温水。 碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。（其他主食也可，如米饭.馒头一个等）。 蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清（或鸡蛋）。约占总量的15%左右。 水果蔬菜：约占总量的25%--35%（香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等）。
加餐（上午10点左右）：一个水果或一份奶制品
午餐（营养物质摄入比例同早餐） 碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。 蛋白质：鱼类或精瘦肉类（牛羊肉.去皮的鸡肉优选）约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。 水果蔬菜：200—300克左右。（绿叶类一份或瓜果类一份）
晚餐（营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。） 蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。 水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。
补水 运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水（250毫升/杯）。 六：禁忌高热量事物的摄入。如：酒精类，膨化类，油炸类，冷饮，碳酸饮料，小食品等等。 饮食主要以清淡为主，控制油脂量的摄入，可以快速妙瘦哦。