操作方法
后弯 a.上半身挺直，保持站立动作，两手放在大腿两侧，呼气，腰慢慢向后仰； b.脚慢慢往上抬，借助脚的力量保持身体平衡，直至双手贴住窗子一侧； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
圣马里扭转 a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡； b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀； c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。
舞王式 a.保持站立姿势，双手放置在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，缓慢抬起右脚； b.腹部收紧，保持呼吸均匀，双手向上并拢，右脚搭在右臂上，右脚尽力向上拉伸； c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。
眼镜蛇式 a.先俯卧地面，目视前方，两脚分开，手贴地，借助脚部和手部的力量，缓慢抬起上半身； b.保持呼吸均匀，腹部收紧，脚缓慢向上抬起，直至整个身子悬浮在空中，保持平衡； c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
战士一式变体 a.先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰； b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡 c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。