操作方法
慢跑，有些人刚开始没怎么运动可能不太适应，跑个2,3公里就会觉得很累，这是正常现象，大部分人都是这样过来的。第一天只跑3公里，然后坚持个一个星期（期间可以每天，也可以隔天，看个人情况而定）第二个星期就会觉得跑3公里很轻松，这时候就可以跑4公里 或者5公里都觉得很简单了。循序渐进。我跑多了之后15公里不是问题，也很轻松。记得膝盖要保护好。还有，运动完记得一定一定要放松，拉伸。不然不但达不到减肥效果，还可能会有一块肌肉突出了，很难看。
走路，有时候昨天跑步跑了10公里以上，今天就不想跑了，怕膝盖受不了，今天就会选择走路，会走至少10000步，逛个街，10000步就差不多了。
跳绳，每天跳个半个小时，然后拉伸。
吃的是减肥很重要的一个步骤。都说7分吃3分运动是有道理的。我做体育生那会，没有减肥意识，也不懂。每天运动2个小时，早中晚都比正常的量多，因为饿啊。虽然没有胖，但是肌肉增加了不少（不好看的肌肉，因为那时候没有怎么放松）。现在吃的少，运动的多，又加上有事没事拉伸下肌肉，线条好看多了。
米饭，面包，面条，包子这类碳水化合物少吃。可以用红薯，南瓜，芋头，玉米，麦片这类来代替主食，膳食纤维多，能增加饱腹感，让你没那么容易饿。还有多吃蔬菜，什么蔬菜都好，多吃。我减肥期间经常吃的就是番茄，青瓜，冬瓜各种蔬菜，南瓜，红薯，水果（挑低热量，低糖的），蛋白质就是牛奶，酸奶，鱼肉，牛肉，虾，鸡胸肉。吃这些每天吃到饱都没事。零食要不吃或者少吃。
遵循少吃多动就差不多了，效果就看个人的毅力和狠心程度了。