操作方法
一、体重更健康，少感冒，少大病，面色好。 1.睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。 2.早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。 3.睡得越晚，吃得越多，晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。
二、改善皮肤色泽，促进皮肤再生。 1.在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生。 2.睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
三、精力更旺盛，做事更认真。 1.早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。 2.早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
四、有利于改善人际关系。 1.习惯早起的人通常更和善。
五、改善注意力，减少车祸危险，提高工作效率。 1.充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
六、减少烦恼忧愁，快乐感更强。 1.早起者的情绪更积极，自我健康感更好。 2.早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。 3.早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。