五个小步骤
跪立姿势，脚背与小腿贴在地面上，头部、颈部、腰背部成一直线垂直于地面，目视前方。两臂自然下垂于身体两侧。
保持腰背挺直，膝盖并拢，两脚大拇指相互交叉。
保持上半身姿势，臀部下坐在两腿上，两手放在大腿上。
两臂向头顶方向伸直，两腿屈膝，脚心相对。
停留数个呼吸后，两腿伸直，两臂在身侧打开。
温馨提示
每次做瑜伽的时间别太长，要适量。
简易健身瑜伽动作缓解女性更年期症状
作者：哈哈小脸 | 创建时间: 2023-04-27
女性随着年龄增长，步入更年期后，卵巢产生卵子与女性激素的功能衰退。潮热、记忆力减退、抑郁症、骨质疏松、泌尿生殖系统变化等更年期症状困扰着这个时期的妇女。今天小编推荐一套健身瑜伽教程给各位更年期妇女，有助于畅通体内代谢，搭配瑜伽呼吸技巧，能有...
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