操作方法
踏步机：4分钟；
跳箱子：10次/组，做2组；
哑铃箭步蹲：10次/组，做2组；
颈前杠铃深蹲：6-8次/组，做3组；
站姿哑铃推举：6-8次/组，做3组；
引体向上：6-8次/组，做3组；
俯卧撑：50次/组，做2~3组；
温馨提示
本套专业锻炼计划对于练习者的身体要求较高，适于有一定健身和运动基础的人进行训练，建议有在健身房锻炼的动友来进行训练，齐全的器械和训练环境是锻炼的有力保障，也请大家务必要根据自身的体能，身体情况来进行选择性练习，不要因急于完成各个项目，而受到不必要的身体上的损伤。