1、猕猴桃
猕猴桃作为淡斑食物排行榜第一，众所周知猕猴桃富含各类丰富的维生素D，维生素B、维生素C、被大家称为“水果金矿”。猕猴桃不仅能够美白，其中的维生素C还能够抑制黑色素的沉淀，达到祛斑的效果。
2、西红柿
西红柿作为淡斑食物排行榜之一，据说每天都吃一颗，能够让你白到反光。这是因为西红柿含有丰富的西红柿素和维生素C，西红柿同样能够阻挡黑色素的形成，从而具有消除雀斑的效果。
3、柠檬
柠檬有一个超级厉害的名称“维生素C的仓库”，可想而知它的功效有多好，除了维生素C之外，它还有钙、铁、维生素B等成分，这些都有益于皮肤的健康，并且淡化雀斑，用柠檬泡水喝也是一个不错的选择。
4、黑木耳
一般人可能没有听说过黑木耳能够祛斑，事实上黑木耳可以帮助皮肤排毒，加快新陈代谢，并且使黑色素排泄出来，从而达到淡斑效果。将黑木耳和红枣一起煮效果更好噢。
5、西柚
西柚有着非常丰富的柠檬酸，能够加快脸部死皮的脱落，促进黑色素的自然排泄。除此之外，西柚的热量也十分的低，在帮助女生祛斑的同时，还能达到瘦身的效果，一举两得。
6、黄豆
黄豆里有着丰富的蛋白质，能够增强皮肤的角质层，使皮肤更加有光泽，黄豆的维生素E不仅能抗衰老，还能防止黑色素在脸上堆积。如果不喜欢吃黄豆，可以用豆浆来代替。
7、黄瓜
黄瓜的水分非常之多，许多女生会用黄瓜切成薄片，敷在脸上起到补水的效果。其实吃黄瓜的比敷脸的补水效果更好，因为敷脸只能在皮肤表层补水，而内服会让皮肤由内而外的水润起来，多吃黄瓜也会起到一定的淡斑作用。
8、百香果
相信大家不陌生百香果有着“饮料之王”的美称，这是因为百香果的维生素C浓度非常惊人，一百克百香果有76.8克的维生素C。百香果里的其他维生素和黄酮类等，有助于缓解疲劳，消炎祛斑。
9、草莓
草莓里淡斑最大的功臣是维他命A，能够起到修复肌肤屏障，促进皮肤角质的脱落，使皮肤能够产生新的细胞，它还能够增加皮肤的弹性，让皮肤更加光滑，经常吃草莓可以起到淡斑的功效。
10、白萝卜
多吃白萝卜能够清楚体内的毒素，经常吃重口的朋友长期以往会损伤到肝脏，这个时候可以多吃点白萝卜，起到非常的修复作用，同时降