出汗多、走路不稳、出牙慢、枕秃……好像只要孩子有点啥，都能扯上缺钙，但其实这些都是谣言！
那到底什么时候孩子才是真的缺钙呢？
其实方法很简单，只要看「孩子吃的食物」就够了，今天我就来教大家几招。
一、6 个月以下宝宝 就看奶水吃饱没
0～6 个月的健康宝宝，只要每天保证摄入 700 mL 的奶，一般情况下是不会缺钙的。
配方奶的含钙量比母乳还高些，所以更不用担心非母乳会导致孩子缺钙。
母乳亲喂的宝宝，妈妈可以通过尿布的重量和更换频率来大致判断奶量：每天有 6～8 块湿尿布，大便柔软就说明宝宝喝够了奶。
二、7～12 个月宝宝看奶水也要看辅食
7～12 个月的宝宝已经开始吃辅食了，但奶依然是最主要的营养来源，也是钙的主要来源。
保证每天 600～800 mL 的奶量，同时注意含钙辅食的摄入。
简单来讲，小宝宝吃辅食后，逐渐达到每天 1 个鸡蛋、两三勺鱼虾肉和两三勺蔬菜，就完全可以满足钙需求了，常见的高钙蔬菜有西蓝花、菠菜、小白菜等。
三、1～3 岁宝宝 看食物中的钙来源
1～3 岁宝宝缺钙风险相对较高。
为什么宝宝长大了，可以吃的食物变多了，反而容易缺钙呢？
其实原因很简单，钙需求更多了，但是奶的摄入量却减少了。1～3 岁的宝宝每天需要的钙从 1 岁以内的 250 mg 增加到 600 mg，而富含钙且吸收率高的奶已经不是主要的食物来源了。
这时妈妈在宝宝的日常三餐中，要优先保证高钙蔬菜、鱼虾、蛋类的摄入量。
那如果宝宝不爱吃辅食，是不是需要钙质补充剂呢？选择钙质补充剂时，又该挑选什么牌子的好？
除了补钙，还有补锌补铁补维 D 补 DHA，那又该怎么判断？怎么补？
我是两个孩子的妈妈，知道当妈的都很关心宝宝营养跟不跟得上，但对于怎么补营养又会有一大堆的困惑。
同时我也是一名专注婴幼儿营养研究近 10 年的营养师，希望能将自己的专业营养学知识、育儿和更多爸妈们分享。