体育运动——准备活动

弓步走 首先双手掐腰 右腿向前迈出一大步 是右侧大腿与地面平行 与小腿成90° 垂直 之后登顿一秒 然后再出左腿 方法相同 注：双脚平行 拉开跟腱 完成此动作后充分

小步跑 —— 后续可加上加速跑 身体略向前倾，大腿抬起与地面约成30°-40°，小腿放松 ，然后大腿下压使大腿后侧肌肉发力 脚尖先着地，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作 完成此动作后充分

高抬腿 —— 后续可加上加速跑 高抬腿分为以下二种， 原地高抬腿：大腿抬起与地面约成90°，小腿放松 ，然后腿部充分登生 高抬腿跑：与原地高台腿一样，只是加入身体前倾 迫使身体前移 完成此动作后充分

后蹬跑 后续可加上加速跑 基本姿势：上体前倾，两臂向前后有力摆动，使手臂把身体向前带。 蹬地：充分送髋，使后腿充分登生，后蹬力量大，使身体重心前移，身体较放松。 前跨：前腿着地 后退在短时间内赶快驶向前来 有一段腾空的时间 后拉：大腿迅速提起，后退启缓冲，迅速转入后蹬。 完成此动作后充分