操作方法
一、收复 （1）背部伸展躺卧于床上，双膝弯曲并稍稍分开，双臂交叉抱于胸前，手扶在肩上。手臂离开胸部稍微抬起。 （2）然后腰腹施力，边呼气边向上仰起上半身，肩部与头部离开床面，双脚注意要贴地。
二、瘦腰 （1）躺卧在地上，左臂弯曲手掌托在后脑下，右臂伸直放于右侧，手掌贴地，左腿弯曲，右脚脚腕托于左膝上。 （2）然后上身向右上仰起，右手前臂支撑身体，手肘弯曲，左手手肘向右膝靠拢，腰部弯曲，直至手肘与膝盖触碰。
三、背肌 （1）右腿弯曲跪于地上，脚趾着地，腰部伸直，上身向前方，左手撑地，右臂向前伸直，左腿向后伸直，令左腿、上身、右臂连成一直线，与地面平衡。 （2）左腿和右臂收回，右手注意不要着地，手肘向后弯曲，然后再次向前后伸直。然后换成右腿左臂向前后伸直，左右各做10-20次。
四、大腿 （1）左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地，右腿伸直向上举起，右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。 （2）然后右腿放下，但不要与左腿靠拢，保持与地面平衡。左右互换，各做10-15次。 （3）同样左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地并伸展开，右腿稍微弯曲向前跨出并着地，右臂自然放于身前。 （4）然后换作弯曲的右腿支撑身体，左腿开始向后上方抬起，右侧盆骨被拉动。左腿一上一下地摆动10-15次后，左右互换。