操作方法
腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿
腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车
腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿
腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝
腹肌撕裂者x动作五：仰卧屈膝并腿起
腹肌撕裂者x动作六：仰卧直腿上蹬
腹肌撕裂者x动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起
腹肌撕裂者x动作八：侧卧起坐肘碰膝
腹肌撕裂者x动作九：单脚屈膝仰卧起坐爬树
以上9个动作即为腹肌撕裂者x的经典练习动作，最后小编再给用这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议：“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习，也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样练。我们都知道视频里要求每个动作做20个或者25个，那么当练习者做不了规定的练习次数的时候，可以根据自己的练习水平去做，比如每个动作做5个或者10等。其次，练习腹肌不仅要要求练习腹肌的次数，其实练习腹肌动作的质量也相当重要，要尽可能的慢一点。最后就是要练习者一定要坚持练下去，一般坚持6个星期就会看到效果。