步骤/方法
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
温馨提示
在正常情况下，这套拉伸运动要求练习时间大约在10-12分钟，刚开始做可以根据自己情况一点一点延长时间，尽量把动作做到位，这样才能使身体的关节，韧带得到充分的伸展。练习时要保持呼吸畅通。