操作方法
为什么会肩痛？ 1：缺乏运动 2：肌肉劳损 3：慢性炎症
如何缓解肩痛？ 训练肩关节---活动度---加强相关肌肉力量
5个步骤帮你对抗肩痛
钟摆运动： 每天2组/每只手 每组10次 每周5~6次 步骤：放松，俯身一只手扶在桌面上，轻轻滴前后，左右摆动手臂，再转一圈
交叉拉伸: 每天4次/每只手 每周5~6次 步骤：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧。保持姿势30秒，然后放松，休息30秒
侧卧拉伸： 每天3组，每组4次/每只手 每周6~7次 步骤：侧卧。如图平放手臂，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感，保持按压住的姿势30秒，再休息30秒。
俯卧抬肩： 每天10次 每周3次 步骤：俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒后休息一下
手臂旋转： 每天3~4组。每组20次/每只手 每周3~5次 步骤：仰卧，抬起前臂呈90度，一肘部为中心。轻轻地前后转动手臂
注意事项： 1：肩痛可能是急慢性损伤引起，先请医生判断 2：锻炼前应让专业人士判断疼痛来源，别盲目活动肩关节 3：康复锻炼能替代一部分药物治疗（如肩周炎） 4：与医生交流锻炼得情况，感觉疼痛时应停止锻炼并告知医生