高强度间歇性训练

作者：哈哈小脸 | 创建时间: 2023-05-05

高强度间歇性训练（HIIT)能让你在短期内提高心率，这种训练会过量耗氧。也就是说相对于普通有氧训练，高强度间歇性训练会帮助你燃烧更多卡路里。做完一套完整的HIIT能让你的新陈代谢在未来48小时内提升。其实高强度间歇性训练并不难，只要坚持锻炼...

你可以选择一种运动比如：跑步，游泳，跳绳，自行车等等。在开始前不要忘记做准备活动防止肌肉拉伤。然后热身5-6分钟。

高强度：在一分钟内尽可能快的运动。（比如跑步时用你最快的速度跑一分钟）

中强度：比高强度频率稍微慢一些，运动两分钟。(调整呼吸找的合适的节奏）

接下来，一个持续3分钟的循环。（再做一次高强度和中强度）

最后通过5分钟的慢动作，放松。（这一步是不可缺少因为有氧运动只有在15-20分钟才开始燃烧脂肪）

一定不能忘记准备活动

不要总是让你的心率过高这样会变成无氧运动