办公室瑜伽拉伸筋骨释放压力

坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。吸气，双手臂在背部反扣手掌合十，两肘内收，呼气，转头看向身体的一侧。

坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。.吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收，随呼气头部向左转动，眼睛放松。