走路
你可以随时随地走路。使用跑步机或上街。你所需要的只是一双好鞋。如果你刚刚开始为了健身而步行，那么从每次5到10分钟开始。每走几分钟，每次步行至少30分钟。然后，加快你的步伐或增加山。
间歇训练
间歇训练可以提高你的健康水平，燃烧更多的卡路里来帮助你减肥。基本的想法是在你的锻炼中改变强度，而不是以稳定的速度进行。你走路，跑步，跳舞，还是做另一项有氧运动，加快一到两分钟的步伐。然后后退2到4分钟。你的时间间隔到底要多长取决于你的锻炼时间和你需要多少恢复时间。教练可以调整节奏。在锻炼过程中重复这些间隔。
下蹲
蹲坐可以同时锻炼几个肌肉群——四头肌(“四头肌”)、腿筋和臀大肌。保持双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，降低你的臀部，就像你坐在椅子上一样。保持膝盖高于脚踝。一旦你能以良好的姿势做至少12次练习，就可以增加哑铃。练习用一把真正的椅子来掌握这个动作。首先，坐在椅子上，站起来。接下来，站起来之前，几乎不碰椅子的座位。在没有椅子的情况下做蹲坐，保持同样的姿势。
弓步
像深蹲一样，弓步可以锻炼你下半身的所有主要肌肉。它们还可以改善你的平衡。向前迈一大步，保持背部挺直。前膝弯曲约90度。保持背部脚趾的重量，把后膝朝地板放。不要让后膝碰到地板。试着不仅向前一步，而且在每一次冲刺的时候向后和向每一边前进。当你的身体向下时，在弓步上增加哑铃。
俯卧撑
俯卧撑可以增强你的胸部、肩膀、三头肌和核心肌肉。脸朝下，双手要比肩宽一点。把你的脚趾放在地板上。如果太难的话，那就从膝盖着地开始。你的身体应该从肩膀到膝盖或脚成一条直线。保持你的臀部肌肉和腹肌活跃。弯曲你的手肘向下，直到你几乎接触到地板。用手肘支撑身体，在整个动作中保持躯干直线。
仰卧起坐
从仰卧开始，双脚平放在地板上，头靠在手掌上。把你的下背部压下去。收缩腹部肌肉(腹肌)，一次平稳的动作，抬起头，然后是脖子、肩膀和上背部离开地面。稍微收起下巴。放下，然后重复。你也可以做仰卧起坐，双脚离地，膝盖弯曲。这个技巧可能会让你不拱背。它也使用你的臀部屈肌(你大腿上部的肌肉在你的髋骨以下)。掌握仰卧起坐，让你的脖子和脊柱保持一致。把你的下巴收起来，这样它就不会突出来。正常呼吸。要保持胸部和肩膀张开，肘部要远离视线。