仰卧起坐 和俯卧撑一起做最好 这样上半身全部肌肉都能合理 一般营养有了 都不会影响身高 而且新陈代谢好了 会增加身高有好处， 要是有桌子高的 压压腿 就是相当于拉肌 10分左右就好 不是看你快慢 而且做俯卧撑和仰卧起坐 最好一个 需要三秒 最能锻炼人 不要像比赛那样 越做越快 那样对身体不好
要是有篮球，每天可以打半小时篮球，那是全身肌肉都协调锻炼，完美身材
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