操作方法
每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
躺在床上或是地上，右腿向上抬起放下，左右腿交叉着运动，抬腿时一定要尽可能的抬高。
饮食方面：可以喝一些减肥的茶，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，也可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
推墙：双腿并拢，双手撑在墙上腿打直，臀部先向外伸展，接着再朝墙靠近，重复做此动作，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
立姿蹲举：双脚张开与肩同宽，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持几秒后再站直。