秋冬季如果失眠了，要怎么办好呢

炎热的夏季已经过去，凉爽、带有寒意的秋季来袭，但是于此同时，也是给很多人带来一些问题，失眠就是其中之一。有很多人出现在这个季节交替，天气逐渐变冷的期间出现失眠的情况，那应该怎么调节睡眠呢？ 我们一起来看下面的内容介绍： 1、调整卧室的温度。把室内温度调节在适宜睡眠的温度，当卧室温度在18℃-24℃之间、床上温度为27℃时，是比较适宜睡眠的。 2、睡前洗个温水水澡。睡前洗个温水澡，这样对精神的放松有益的，进而起到帮助睡眠的作用。但水温不宜过高或过低，一般在38℃-40℃左右。 3、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。