家里没有什么健身器材，怎样把胸肌练起来？

作者：追风筝的人 | 创建时间: 2023-07-02

有朋友问：“家里没有什么健身器材，但是想把胸肌练起来。请问有什么方法可以可以达到我的目的？”如果家里没有哑铃、杠铃或者其它健身器械，想要把胸肌练起来，首选做俯卧撑。而说到俯卧撑，人人都会做，不过今天本文推荐的俯卧撑可以说对胸肌各个部位都可以...

双手略宽与肩俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌群。

双手与肩同宽俯卧撑：主要锻炼胸大内侧肌群。

双手间距远宽与肩俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧肌群。

腾空起跳俯卧撑：主要锻炼整个胸大肌，以及胸肌的爆发力。

以上4种俯卧撑，只需要隔天在家里练习就可以。要求严格按照动作要求去做，每种俯卧撑做3到5组，每组做15到20即可。坚持锻炼一个月，就会发现胸肌有明显变化。