操作方法
我们首先要明白长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息。
肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质。所以像肉类，蛋类这些具有丰富蛋白质的食物就是理想的增肌食物。
肌肉成长的简单概念：透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。如果无法保证肉类补充到足够的蛋白质，可以适当的吃一些蛋白粉，但一定要适量。
温馨提示
优质的训练充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,关键在于训练。