起始动作：坐在健身凳边缘，两手撑握在臀部后健身凳边缘，上体稍后仰约30º左右，两腿略屈并前下伸。
用腹肌的力量屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达最大位置时，稍作停顿。然后，将两腿慢慢放下，回复到起始位置。
下面讲解一下易犯错误，抬腿的时候，上半身后仰。
下面展示一个变换动作，坐姿直腿上举，大致注意事项跟上面的相似。
如果感觉强度不够，可以试下下面的这个动作，双脚夹哑铃腿上举。
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