怎样有效锻炼臀部肌肉

锻炼臀部肌肉动作一： 后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿

锻炼臀部肌肉动作二： 哑铃负重+双脚深蹲跳

锻炼臀部肌肉动作三： 前脚屈膝+后抬腿

锻炼臀部肌肉动作四： 全蹲+双脚交替前后走

锻炼臀部肌肉动作五： 负重哑铃+单脚跳起

锻炼臀部肌肉动作六： 负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲

锻炼臀部肌肉动作七： 单脚交替跪姿深蹲

锻炼臀部肌肉动作八： 90度以下深蹲

如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。