操作方法
游泳，这是我最推崇的运动，你最好找个好一点的游泳馆，然后办个季卡或者年卡之类的，以表决心，长期运动！众所周知，游泳是全身运动，而且运动量几乎可以和羽毛球篮球之类的运动相媲美。我只所以如此推崇这个运动，另一原因是考虑到减肥的目的。很多女性减肥其实是想拥有好身材，而游泳在减肥的同时，可以塑造非常漂亮的身材。额外的好处是，游泳会使全身脊椎放松，下班后去游泳，可以有效预防各种颈椎病的发生。所以，我说，游泳时最好的减肥运动！
慢跑！ 跑步能燃烧脂肪，这个地球人都知道。关键问题有两个，一是坚持，而是跑步似乎会使小腿增粗。关于坚持，你可以找一个志同道合的一起跑，两个人远比一个人容易坚持。至于小腿变粗，多是由于运动习惯不好，慢跑前要热身，主要拉拉腿，转转脚，让肌肉做好运动准备。跑步时，要脚跟先着地，然后全脚掌。跑步万，温水泡泡小腿，揉搓按摩一下，使肌肉放松，这样运动，小腿也能减肥了。
跳绳！跳绳15分钟燃烧的能量足够你跑步半个小时，可想而知跳绳对减肥的作用。安排好固定时间，每天坚持跳，不仅能减肥，而且锻炼心肺，提高反应速度和协调性。我室友最近也在减肥，他每晚跳500次。如果哪天忘了，第二条跳1000次。
总结
以上运动，跳绳可以每条坚持，游泳和慢跑视情况而定，总数每周4~5次，最好两个都有。相信美丽的身材会在几个月后与你招手。
这里给出各项运动的能耗指标： 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。 我选的三项都是大多数人比较容易培养的爱好，如果你有其他运动爱好，也可以替换掉。
最后，虽然我们是运动减肥，我本人极力反对节食减肥，但是我们的食谱还是可以注意一下。一些容易导致三高的食品，可以适当减少，多吃素菜水果，少吃零食，养成健康的饮食习惯。