操作方法
穿负跟鞋，所谓负跟鞋就是前高后低的鞋子。可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者可以赤脚，前脚掌踩一本2cm厚的书本脚后跟踩地，也可以缓解骨盆前倾的状况。
增强臀部肌肉和大腿后侧肌群。人体这两块肌肉用力可以使骨盆后倾，仰卧挺髋这个姿势矫正有很不错的效果。该动作时要屈膝勾脚尖，臀部抬至肩髋膝成一个平面，双腿下放时动作要慢保持呼吸和动作频率，多加练习。
背部肌肉拉伸放松。腰部肌肉紧张也会造成骨盆前倾，要经常拉伸放松背部肌肉。可以通过用泡沫轴来滚揉腰部肌肉，使腰部肌肉得到放松来缓解骨盆前倾的症状。
腹肌训练。平板支撑这个动作也很不错，俯卧肘弯曲支撑在地面上，肘关节与肩关节与身体成90度，用你的双脚和前臂支撑你的体重，保持身体挺直，尽可能最长时间保持这个静止动作。
髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性，所以要放松髂腰肌。对于腰不舒服的人，充分放松髂腰肌会带来缓解腰痛的效果。动作的主要做到弓箭步，膝盖贴在瑜伽垫上，保持半分钟左右，重复多组。可以拉伸到髂腰肌。