操作方法
皮脂太厚 在健身圈有这么一句话：不是你没有腹肌而是你的皮脂太厚了。如果你想要练出腹肌，那么除了刻苦锻炼还有就是腹部的皮脂一定要低。男生要讲到14%而女生则要降到20%，只有这样你才能清楚的看到腹肌。
动作单一 其实锻炼腹部的动作有很多，但是很多人只知道一两个动作。单一的动作对于肌肉的刺激是不够的，肌肉对于锻炼的动作会习惯的，长期不更换动作会导致训练效果变差。
动作不标准 健身的动作并不是越多越好，重在动作的质量而不是数量。做动作的时候你要感到腹肌的运动，如果只是简单的起来倒下就没有什么锻炼的意义。
过度节食 其实很多人都认为减肥降低体脂就要节食，这是错误的。控制饮食指的是不吃高脂肪、高糖分和高盐分的食物以及少食多餐，不吃饭或者少吃饭怎么能够提供肌肉生长的营养和恢复体力？
生活习惯 如果你不改变你的生活习惯，想要锻炼出腹肌也是比较难的。既然开始锻炼了，你就不能熬夜、喝浓茶以及碳酸饮料、也不能吸烟喝酒、饮食也不能高油高脂高盐。