提肛运动
全身自然放松，柔力夹紧臀部及大腿，吸气然后舌舔上腭，同时肛门慢慢向上提收，像忍大便的一样。提肛后自然配合呼气，放松全身。坚持每日早晚锻炼两次，每次10下左右。
举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠拢臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，让骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆慢慢放下。熟练后，自然配合呼吸节奏，提肛时吸气，放松时呼气，每日坚持做l一3次，每次20下左右。
交叉起坐
两腿交叉，自然坐下，放松全身，然后保持交叉姿势站起，同时收臀夹腿，提肛，还原时放松全身，坚持每日做20左右。
提重心运动
两腿并拢，两臂侧举到头上方，同时脚跟提起，作深吸气，两臂在体前自然落下，脚跟随之慢慢落下，做深长呼气，每天坚持做6到8次左右。
爬行运动
爬行活动，每天早晚模仿动物各爬行50米，分开10次，每次爬5米，可以促进血液循环，对于痔疮出血有一定的帮助。
跛足行走
学习跛足者的行走姿势上、下楼梯，加强锻炼提肛肌，每日坚持做2次，每次10到15分钟左右，三个月左右就可以看到明显的成果。