操作方法
1, 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯.
2, 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上.
3, 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会.
4, 太冷,太热的环境会影响入睡.
5, 睡前不要喝酒,咖啡,茶,也不要大餐.
6, 睡前应避免观赏紧张刺激的电视,电影,报纸,如凶杀案,绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡.
7, 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张,更难入睡.
温馨提示
晚上要醒很多次，醒来再睡着就不容易了，第二天整个人都昏昏沉沉的，其实后来发现这种情况多与脾胃功能有关。要是脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会心神不宁然后入睡困难。睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形，你就要注意健脾安神了。
睡个好觉，一不要思虑过度，以免伤及心脾；二要注意饮食，晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。还有晚上不要吃得过多，或是吃得食物过热、过凉、过咸等等，这样可能会造成腹胀、胃痛。最后让人辗转难眠，时睡时醒。