操作方法
俯身大腿后侧静态拉伸： 一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。 左右脚各1*20s
方法/步骤2
大腿前侧拉伸： 自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。 左右腿各2*30s
方法/步骤3
扶墙臀部拉伸： 单脚站立，膝盖微屈，同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上，抬起脚一侧的手扶墙保持平衡，尽可能压低重心。 左右脚各1*30s
方法/步骤4
上背部拉伸： 自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓致最大幅度。 1*20s
方法/步骤5
腰部拉伸： 自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，保持双手锁定。 1*20s
方法/步骤6
靠墙小腿后侧拉伸： 面向墙壁，曲肘扶墙，前脚掌踩踏高度在5-10cm之间，同时膝盖伸直，身体重心前靠，感受小腿后侧牵拉感。 两腿各1*30s
方法/步骤7
爱好跑步的朋友可以下载一个合适的app进行辅导，如keep、悦跑圈等，对纠正姿势及提升指导都有不小的帮助。 下图为本人keep界面的截图。