操作方法
在上晚班前的一个半到两个小时的时间中,一定要留做你休息的时间.哪怕你再怎么睡不着,躺在床上放松心情或者舒展筋骨都可以.因为这样做能够确保你在晚班中可以让精神状态可以支撑的更久些.
在晚上12点之前,尽量地不要坐着,可以寻找一些与工作相关的琐碎杂事做做,因为这个时候是你晚上工作效率比较高的一段时间.
在我们公司,晚上11:00左右会提供一些员工餐,所以在这个时候,是你为你的身体提供机能的时候,应选择量少质高的高热能的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如猪肉、鱼类、豆类等，如果你有一定的经济能力,也可以自带些干果，如核桃、大枣、桂圆等，这样可以起到抗疲劳的功效。
吃完饭后,不要立即找个地方坐着不动,你可以到工作地方其它的地方走走,或者你要是比较热心的话,可以帮同事做下轻体力活,即可锻炼,又可以加深和同事的感情,何乐而不为.
在活动了半小时左右的时间后,这个时候你可以找个没有阴暗并且比较安静的地方小睡一会,时间为40~50分钟即可.对于身体技能恢复比较快的我们而言,这个时间足够缓冲了.
小睡时间到了后,先可以不用着急的上班,而且这个时间段也不是营运高峰期,所以你可以找个地方坐会,揉揉太阳穴,时间大概是15分钟,让自己的精神状态尽量恢复.需要说明的一点时候,下班的时候无论你的精神多么激昂,也要早些回去补上一觉,睡觉的时候拉上窗帘,保证一个相当于夜间的环境.