操作方法
饭后半小时再去健身房。 当你刚吃饱的时候是不适合去运动的，一定要等体内食物有所消化再去锻炼。并且切记运动之前不要吃太多东西。另外，在运动之前，可以吃一根香蕉，健身房教练都会推荐的水果，总之很有好处。
先做五分钟左右的有氧运动。 很多体重偏瘦的人，不适合一进健身房就做器械训练，一定要把身体上的各个关节活动开来。所以，在做器械训练之前，可以选择去跑步机由慢到快跑5分钟。如果感觉身体还是没有完全释放开，可以再做一些压腿动作等。
循序渐进做器械训练。 跑完步以后，可以休息片刻然后再做器械训练。至于应该先训练哪个身体部位，要看个人的身体素质和健身房的现实情况。如果想要训练胸肌的朋友，可以一开始先做一些伸展训练，为的是把胸肌打开，然后再做一些平推、卧推等训练，其次还有锻炼臂力的哑铃等。总之一定要循序渐进去训练，不要一上来就整一些很重的器械。
训练过程中喝一些带糖分的饮料。 在锻炼的过程中因为流汗大家都需要不断地补充水分，条件允许的话可以用带有糖分充足的饮料来代替水。因为糖分更便于人体吸收，不断保持人体能量。
注意休息，不能一次性贪多。 要注意有规律的锻炼，每个器械做几次，一次做几个，都要心中有数，不要一次性不间断的做好多个。此外，每次去的锻炼时间也要有所控制，每次去以一个小时左右的锻炼时间为宜。
运动完半小时后喝增肌粉。 为了方便吸收，锻炼完可以先吃一根香蕉，然后等半小时后按照你买的增肌粉的说明喝一定量，增肌粉其实也要根据你的运动量来定。如果你锻炼强度不是很大的话，就可以少喝一些，因为增肌粉喝多了对人体也有危害。