骨盆底肌群收缩运动（提肛运动）的正确锻炼方式

作者：清风拂面 | 创建时间: 2023-07-18

提肛能够有效锻炼到核心肌群之——骨盆底肌群骨盆底肌群是位于骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有：支撑尿道、膀胱、子宫与直肠、承受因为运动所增加的腹部压力，并帮助我们完成坐、卧、躺等动作、支援膀胱功能...

找到我们的「盆底肌的正确位置」女性：试着在小便时中断排尿，感受中断排尿时的肌肉位置，这些肌肉群就是需进行锻炼的盆底肌啦。（请注意，此测试仅供确认正确的位置，不应作为锻炼的动作！）男性：憋气紧缩肛门周围的肌肉，骨盆底肌肉会因为此动作而自动收缩，会有收缩和阴茎上提的感觉

坐着、站着、躺着都可以！尽量以较强的力紧缩阴道与与肛门周围的肌肉，保持5-10秒，再放松；或者连续快速收缩肌肉重复这些动作感到疲累为止，每天至少5分钟运动过程中请确保肌肉完全放松，维持良好的呼吸状态，不要憋气

正确的盆底肌收缩运动，会稍微将骨盆往身体内部上抬

常见的错误运动方式有：紧缩臀部与大腿肌肉而不是盆底肌、憋气或下压肌肉而未紧缩与上提肌肉